Makko-Ho Übungen
bezeichnet man die Meridian Dehnübungen nach Shizuto Masunaga.
Dabei handelt es sich um 6 Übungen, deren Ziel es ist den Energiefluss der Meridiane im Körper zu stimulieren.
Jede dieser Übungen spricht die dem Element zugeordneten Yin und Yang Meridiane an.

Element METALL
Lungen-Meridian (Yin) & Dickdarm-Meridian (Yang)
- Füße hüftbreit stellen
- Fersen etwas aufstellen
- Daumen hinter dem Rücken verschränken
- Zeigefinger ausstrecken
- Mit geradem Rücken kopfüber beugen
- Nacken entspannen
- Übung wiederholen, Daumen in Gegenseite einhaken


Element ERDE
Magen-Meridian (Yang) & Milz-Meridian (Yin)
- Seiza mit zwei Fäusten Abstand zwischen den Knien
- Hände nach hinten gedreht aufstützen
- Gesäß mit gespannten Muskeln nach vorne oben drücken



Element FEUER (absolutes)
Herz-Meridian (Yin) & Dünndarm-Meridian (Yang)
- Fußsohlen aneinander legen
- Hände über die Fußinnenseite oder Sprunggelenk legen
- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken
- Ellenbogen ziehen nach vorne


Element WASSER
Blasen-Meridian (Yang) & Nieren-Meridian (Yin)
- Arme, mit den Handflächen zueinander,
über den Kopf strecken
- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken,
soweit wie die Arme auf Ohrenhöhe bleiben
Element Feuer (ergänzendes)
Herz-Kreislauf-Meridian (Yin) & Dreifacher-Erwärmer-Meridian (Yang)
Element Holz
Gallenblasen-Meridian (Yang) & Leber-Meridian (Yin)


- Schneidersitz
- Arme überkreuzt, Handflächen nach oben auf die Knie legen
- Linkes Bein vorne, rechter Arm vorne
- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken
- Gegenseite in der gleichen Form dehnen
- Becken nach vorne kippen
- Beine abwinkeln
- Arme mit Handflächen nach außen über den Kopf strecken
- Rumpf in Richtung rechter Fuß drehen
- In Gegenseite lehnen
- Gegenseite in gleicher Form dehnen

