Makko-Ho Übungen

bezeichnet man die Meridian Dehnübungen nach Shizuto Masunaga.

Dabei handelt es sich um 6 Übungen, deren Ziel es ist den Energiefluss der Meridiane im Körper zu stimulieren.

Jede dieser Übungen spricht die dem Element zugeordneten Yin und Yang Meridiane an.

Element METALL

Lungen-Meridian (Yin) & Dickdarm-Meridian (Yang)

- Füße hüftbreit stellen

- Fersen etwas aufstellen

- Daumen hinter dem Rücken verschränken

- Zeigefinger ausstrecken

- Mit geradem Rücken kopfüber beugen

- Nacken entspannen

- Übung wiederholen, Daumen in Gegenseite einhaken

Element ERDE

Magen-Meridian (Yang) & Milz-Meridian (Yin)

- Seiza mit zwei Fäusten Abstand zwischen den Knien 

- Hände nach hinten gedreht aufstützen 

- Gesäß mit gespannten Muskeln nach vorne oben drücken

Element FEUER (absolutes)

Herz-Meridian (Yin) & Dünndarm-Meridian (Yang)

- Fußsohlen aneinander legen

- Hände über die Fußinnenseite oder Sprunggelenk legen

- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken

- Ellenbogen ziehen nach vorne 

Element WASSER

Blasen-Meridian (Yang) & Nieren-Meridian (Yin)

- Arme, mit den Handflächen zueinander,

  über den Kopf strecken

- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken, 

  soweit wie die Arme auf Ohrenhöhe bleiben 

Element Feuer (ergänzendes)

Herz-Kreislauf-Meridian (Yin) & Dreifacher-Erwärmer-Meridian (Yang)

Element Holz

Gallenblasen-Meridian (Yang) & Leber-Meridian (Yin)

- Schneidersitz

- Arme überkreuzt, Handflächen nach oben auf die Knie  legen

- Linkes Bein vorne, rechter Arm vorne

- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken

- Gegenseite in der gleichen Form dehnen

- Becken nach vorne kippen

- Beine abwinkeln 

- Arme mit Handflächen nach außen über den Kopf strecken

- Rumpf in Richtung rechter Fuß drehen

- In Gegenseite lehnen 

- Gegenseite in gleicher Form dehnen

Mag. Nina Bernhart, Dipl. Shiatsu-Praktikerin
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