Makko-Ho Übungen

bezeichnet man die Meridian Dehnübungen nach Shizuto Masunaga.

Dabei handelt es sich um 6 Übungen, deren Ziel es ist den Energiefluss der Meridiane im Körper zu stimulieren.

Jede dieser Übungen spricht die dem Element zugeordneten Yin und Yang Meridiane an.

Element METALL

Lungen-Meridian (Yin) & Dickdarm-Meridian (Yang)

- Füße hüftbreit stellen

- Fersen etwas aufstellen

- Daumen hinter dem Rücken verschränken

- Zeigefinger ausstrecken

- Mit geradem Rücken kopfüber beugen

- Nacken entspannen

- Übung wiederholen, Daumen in Gegenseite einhaken

Element ERDE

Magen-Meridian (Yang) & Milz-Meridian (Yin)

- Seiza mit zwei Fäusten Abstand zwischen den Knien

- Hände nach hinten gedreht aufstützen

- Gesäß mit gespannten Muskeln nach vorne oben drücken

Element FEUER (absolutes)

Herz-Meridian (Yin) & Dünndarm-Meridian (Yang)

- Fußsohlen aneinander legen

- Hände über die Fußinnenseite oder Sprunggelenk legen

- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken

- Ellenbogen ziehen nach vorne

Element WASSER

Blasen-Meridian (Yang) & Nieren-Meridian (Yin)

- Arme, mit den Handflächen zueinander,

über den Kopf strecken

- Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken,

soweit wie die Arme auf Ohrenhöhe bleiben

Element Feuer (ergänzendes)

Herz-Kreislauf-Meridian (Yin) & Dreifacher-Erwärmer-Meridian (Yang)

Element Holz

Gallenblasen-Meridian (Yang) & Leber-Meridian (Yin)

- Schneidersitz

- Arme überkreuzt, Handflächen nach oben auf die Knie legen

- Linkes Bein vorne, rechter Arm vorne